对于很多初学者来说，面对成百上千的瑜伽动作，不知道从哪些动作开始练，怎么练，对动作的作用更不是很了解，感觉无从下手，理不出头绪。

　　前几天给大家盘点了基础站立体式中必练的动作，今天再来给大家盘点一下坐姿中必练的动作。

　　千里之行始于足下，不管你是什么原因来练习瑜伽的，都要从这些最最基础的体式开始，基础牢了才能站得高走得远。

　　注意事项：弯曲腿臀部不要离开地面，不要把关注点放在侧屈到什么程度，把关注点放在侧腰和手臂的伸展，以及胸腔的扩展上；同时在侧弯的过程中保持脊柱立直，不要含胸，不要扭转。

　　作用：大腿内侧，灵活髋关节；促进骨盆区域血液循环，保养生殖系统，打开腹股沟；

　　呼气手臂带动身体，向左扭转。左手放松前后侧撑起，右手环抱住左膝盖。眼睛看左手金年会体育的方向，

　　作用：这是一个扭转类的体式，可以柔软灵活脊柱，放松背部，同时弯曲腿一侧的髋关节是内收内旋的动作，可以作为收髋动作。同时也可以作为后弯类体式的反体式，用来中和后弯类动作给背部带来的不适感。

　　这个动作很简单，但是我就毫不犹豫地把它推荐给大家。占用可贵的10个名额中的一个。

　　坚持练习对膝盖的好处超过你的想象。这个动作膝盖完全不承重不受力，通过重复弯曲膝盖再伸直腿的动作，润滑膝关节，滋养习惯。保养预防以及膝盖损伤的理疗中都可以用。工作间隙也可以练习。

　　拉伸大腿外侧，增加髋关节外旋外转的能力；增强骨盆区域血液循环，打开腹股沟；这个动作也是盘双莲花的准备动作之一。想盘双莲花的，可以经常练习这个动作。

　　在这我介绍的是膝盖弯曲，小腿平行地面的半船式，你可以把它看作是船式的简易版本。完全的船式是双腿伸直的。这个动金年会体育作看上去很简单，但是做起来还是有点难度的。

　　非常重要的一点是不要弯腰拱背，身体前侧后侧的力量同时启动，向脊柱的方向收紧。

　　还有一些人在做这个船式的时候尾骨会疼，说实话，除了在臀部下面垫软的垫子稍微缓解之外，没有什么更好的方法，这个主要是骨骼的原因。

　　考虑再三还是把英雄坐肌放到这个系列里，因为坐姿动作涉及到的髋关节的运动方向，以外展外旋的多，内收内旋的比较少。而英雄坐是个典型的常用的髋关节内旋内收的动作，总是开髋别忘了收髋

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