站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向后推脊柱延展瑜伽，胸腔打开，肋骨微内收背部延展瑜伽常识，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持2-3分钟
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面金年会体育，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸金年会体育，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地金年会体育，保持5-8个呼吸
俯卧，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上金年会体育，伸直双腿和手臂脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线、小桥式金年会体育金年会体育金年会体育
2023-07-21 03:21:07
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