#瑜伽 #每日健康#拉伸运动 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可减少背部问题发生的可能性。

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　　手心平起向上举胸腔吸饱满气之后弯腰用嘴巴呼干净 呼干净之后同时启动喉锁腹锁 憋气肋骨上提真空收腹挖出深坑第一步瑙力真空收腹法就完成之后再进行下一步双手按压大腿根部借力与胸腔对腹直肌发力转动直肌#瑙力法肠道清洁运动 #每天坚持一点点

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　　瑜伽坐姿（Yoga Seating）：坐在地上或瑜伽垫上，双脚并拢或稍分开。吸气瑜伽，将身体向上拔起瑜伽常识。感受身体的稳定和平衡。

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　　一周练习 3-4次，循环练习 20次后，加速受损的盆底肌恢复。