双腿盘腿坐，右脚在外，膝盖放松往下沉，双手搭在膝盖上。将双手两侧展开，慢慢地让左手落下去瑜伽常识，右手沿着我们的右侧外沿向上延伸，拎到最高的位置，形成了一个三角形。

　　动作要点：在第一个动作的基础上，将右脚踩到左膝盖的外侧。手臂由右臂在上、左臂在下，转换成左臂在上、右臂在下，左手尽量向远方向上提，右手来到肩膀高度。

　　动作要点：右边的小腿垂直地板，后面的左腿完全金年会体育伸直，将左手支撑在地板上，右边的手肘屈肘，手腕往上提起，手向上拎，最后形成了瑜伽的侧角扭转式金年会体育瑜伽。

　　动作要点：保持右脚在右、左脚在左，先低头看地板，腹部可以压在大腿上，左手向前，右手向后180度，对称地去挪动，然后将左手向上立起来。

　　动作要点：将重心来到右腿上，抬左腿，让身体来到一个平行地板的状态。我们的右手臂在上，左手臂在下，最终双手手肘有一个交错，右边的金年会体育手肘向后屈肘，左边的手肘向前屈肘，形成一个圆，然后往两侧拉开。最后右手背到背后，左手向前伸展，左腿金年会体育向后延伸。