瑜伽阴式收缩动作：单交叉腿或双交叉腿，慢慢吸气，屏气8秒，然后慢慢呼气；吸气时，尿道至肛门肌肉收紧，屏气时保持收紧，呼气时缓慢放松，重复10次瑜伽常识。这种方法一般来说是比较有用的，不过需要动作准确瑜伽，再加上坚持练习，是会有一定的成果的。
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2023-11-23 14:41:15
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