在一个闲来无事的周末，我打开颇为高端的某社交媒体平台瑜伽常识，偶然看到系统给我推送的一位瑜伽练习者的账号。出于好奇，我点进去看了看，实在有点“吓人”。

　　小姐姐的粉丝有3000多人金年会体育，算不上大V，但在一众普通人中，也能勉强算个小V了。在她的简介中赫然写着“10年教学，专注于阿汤练习和分享，2018年开始每年往返印度Mysore阿汤总院跟随掌门人进修”。短短两行字，真心会把路人的期待值拉高。

　　那行，我就观摩一下她的自我练习。她开着摄像头全程直播，显然，她对自我练习很有信心。我观看时，她已经做到坐立体式。我注意到，难度并不高的普通坐立前屈体式瑜伽，包括半莲花坐立前屈、半英雄坐立前屈等，她怎么做得如此“敷衍”，就是胸腔离大腿很远，且完全看不出她脊柱的延展。

　　最让我惊讶的是，坐立体式中的vinyasa，双腿在胸腔交叉这件事，她做得特别认真，乃至停留了几秒，接着她双手撑地，先跳到下犬式再往前过渡到四柱，迅速落地，之后是囫囵吞枣的上犬式和下犬式。在下犬式中保持5个呼吸时，她的身体一直在动，就是那种震颤金年会体育。全程中，我看不出她试图做均匀的呼吸。OMG，我的下巴都要掉下来了！

　　第一遍看到她的vinyasa，我以为自己眼花了，又看了好几次才确认，她就是这么做的。心中升起一团迷雾，难道掌门人或掌门人的妈妈允许她在阿汤总院这样做vinyasa吗？她难道不觉得自己在众多阿汤练习者中“独树一帜”吗？

　　我一直自诩是野路子练习阿汤的，幸好我一路跟随的老师们都有专业傍身。那我就斗胆，结合她的练习，说一下vinyasa需要注意的要点。坐立体式中，出体式之后，应该都是吸气，脊柱延展，眼睛看眉心，呼气末端，双腿迅速身前交叉，吸气，手撑地，双脚、臀部离地，呼气，向后直接穿越到四柱，吸气，上犬，呼气，下犬。

　　当然，往后穿越有难度，也需要循序渐进练习。大家应该都是从简单版本开始练起的，比如吸气，手撑地时，先让臀部离开地面，等有力量了，再试图让双脚离开地面；呼气，可以手撑地，双脚依次迈向后面，直接进入到四柱，并且要在四柱中保持几秒，这样才能激活不常用的肌肉。倘若只是走个过场，练习的效果一定会打折扣。

　　除此之外，呼吸至关重要，或者说呼吸才是阿汤练习的灵魂。练习中，要时刻关注呼吸，并均匀地呼吸，也就是吸气和呼气等长。没错，这件事很难，有可能咱们得练一辈子，但若不练，是无法前行的。

　　我一直在呼吁阿汤练习者，若想认真学习，最好找到一位阿汤授权老师学起来，切莫随便在网上模仿、练习，后果不堪设想。以前，我觉得可怕的后果是把自己练伤。现在看来，模仿二把刀练习者煞有介事地学阿汤，杀伤力更强，还极具误导性，但练习者自己可能并不自知，以为自己在正途上，因为简介里的词儿足够有诱导性。

　　虽然我比较尖锐，但我不以贬低或攻击其他人为乐，我只在乎那些想学阿汤的练习者，希望大家擦亮眼睛，不要误入歧途。网红瑜伽/阿汤老师，实在不靠谱！在国内，不缺乏优秀的阿汤老师金年会体育，他们往往都在线下辛勤耕耘中，值得大家去挖掘和追随！

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