都说美不美看大腿，拥有一双细直美的腿，不仅能驾驭万千衣服，更能提升气质形象。但是，低头看看自己腿，用手一拨，肉肉颤三颤！往下看小腿，肌肉发达，一走路都能清晰的看到肌肉！

　　为什么很多人明明运动量不大，或者从来没有可以练过小腿，小腿却异常粗壮呢？该如何练习瘦腿呢！

　　小腿是造成很多女性腿型不好看的根本原因。很多女性因为不正确的走姿、穿高跟鞋，造成小腿粗壮外翻，虽然腿部看起来都瘦，但因为小腿粗壮，整个腿型就很难看。

　　【小腿】粗的人，一般要看关节位，也就是看脚踝、膝关节、股骨大转子是否在同一条直线上，如果不在一条直线上，可能是出现了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先调整体态。

　　小腿最主要的肌肉，是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是圆球型的，它主要决定我们小腿的形状。而比目鱼肌长而扁，从视觉上能拉长腿型。

　　之所以我们的腿会显得粗，是因为腓肠肌比比目鱼肌粗壮导致的。而瘦小腿的关键，就是要让腓肠肌变得不那么发达。

　　所以腿部训练时，要避免让腓肠肌发力，而是启动比目鱼肌，加拮抗拉伸，才能让小腿变细。

　　腓肠肌属于爆发力肌，它有极强的收缩、拉伸功能。如果你经常快跑、跳跃，那么你的小腿很可能是肌肉腿。

　　总之，如果经常喜欢蹦蹦跳跳，或者享受快跑带来的速度与激情，那就是加速锻炼腓肠肌，是肌肉腿的重要原因！

　　【注意】：如果你已经有肌肉腿了，这个动作更不要练！以及一切变形类的负重提踵、垫脚走都不！要！练！

　　主动拉伸：指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是使其他外力使动作保持在一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

　　被动拉伸：就是一种缓慢的、放松的拉伸，是一种在运动结束后放松时可以采用的良好方法。

　　下面训练计划，每个动作保持30s-60s次，每个练习3-5组。坚持一周做两到三次，修长笔直的指日可待！瑜伽老师可作为课程编排，练习者就赶快练起来！

　　由于屈膝，这个姿势主要针对右腿的比目鱼肌拉伸，同时，左腿也会有轻微拉伸感，

　　拉伸后腿，类似箭步蹲，感受后脚的脚后跟下按而不是膝盖向下碰地面，拉伸时，注意身体平稳。

　　细节是蹲下来，如图中左膝盖迁移，超过脚尖，只是让左膝盖前移，改变左脚背与左小腿的夹角，拉伸左小腿。

　　注意：该动作对左膝盖有一定的危险，左膝盖有伤，或者膝盖不舒服的伽人不要做。

　　针对小腿前侧和脚背的拉伸，右脚尖固定，右膝盖前移向下，感受小腿前侧和脚背拉伸的感觉。

　　与翘臀分腿蹲类似，支撑腿不要过度屈膝，可以尝试将臀部后坐下去，感受小腿前侧、脚背的拉伸。

　　这个体式类似瑜伽大拜式，对大腿前侧、小腿前侧拉伸感都很强初学者学可以单侧拉伸，再重复另一侧。

　　这个体式是一个动态的过程，屈膝盖，大腿平行地面，做脚踝旋转，可以用来对脚踝的热身也可以用作拉伸，该拉伸方法也可以锻炼到比目鱼肌，是一个瘦小腿的动作。

　　总结：想要做到瘦小腿，精准拉伸很重要，尤其是要拉伸比目鱼肌，在屈膝状态下拉伸。金年会体育金年会体育