昨天有人发评论问代偿是什么意思，今天我们就闲聊一下“代偿”先看一下某度对这个词的专业解释。

　　我觉得有两个词可以非常形象地帮助我们理解什么是代偿：替罪羊和父债子还。不管他是心甘情愿的，还是被迫的，也不管这件事情有没有超出他本身的承担范围，总之，正主撂挑子了，责任全转嫁给别人了。这种责任的转嫁，金年会体育如果责任小，或者偶尔为之，也还说得过去，但是如果责任大，或者经常这样，可想而知就会出现伤害，只不过你不知道压垮他的最后一根稻草会在什么时候出现。

　　总结一下瑜伽中的代偿主要分为三种：关节代偿关节，肌肉代偿肌肉，骨骼或者关节代偿肌肉功能。

　　比如大家最熟悉的前屈类体式。由于髋关节屈髋能力不足，但是你不信邪，你偏要跟自己较劲，偏要手摸到脚，然后就通过弯腰拱背拉扯腰椎来完成。

　　总结一下：关节与关节间的代偿，金年会体育往往都是某一个关节活动受限，完成不了本应由他完成的活动范围，然后你又要跟自己较劲，偏要让他完成，没有办法别的关节只好站出来帮助他实现你的愿望。

　　所有的代偿性质都是一样的，该干活的不动，不该他干活的没办法。其他两种代偿也差不多，我们简单来看一下

　　最典型的例子，就是想练臀结果把腿练粗了。比如桥式中臀部没有感觉，大腿前侧或者后侧却很酸爽。

　　代偿引起的后果就不用多说了，总结起来一句话：想在动作中起到锻炼部位的地方没有锻炼到，不应该被锻炼的地方却在超负荷超出本身能力范围的运动。

　　对我们普通练习者来说，解决方法真的很简单牢牢记住一句话就好：在能力范围内练习，不逞强不较劲不比较。金年会体育

　　在范围内练习基本上可以解决掉绝大部分的代偿。大家注意没有上面多次出现＂暂时做不到，但是你偏要跟自己较劲的场景＂，没必要较劲，而且较劲也起不了作用，只会引起相反的结果。返回搜狐，查看更多