金年会体育金年会体育我记得一开始上瑜伽课的时候，每个老师对瑜伽体式的要求，引导词都有一些不同，有的甚至是完全相反，但是当时我因为完全是一个小白，还是一个不爱动脑子的小白，所以老师说什么我就听就好了，很少去思考“为什么”。但是现在的我怎么会是当时的我呢？但是问题仍旧存在，我开始思考为什么，下面我将我思考之后的答案告诉你们，仅做参考哦！

　　其实在练习瑜伽的路上谁没有执着过，执着体式，执着我们认定的那种体式的做法，但是事实上很多事情不需要执着，反而需要更多的思考。在体式里面，下犬式算是一个争议性比较大的体式了，之前我也说过这个体式。今天再提目的是告诉大家，不要执着正确与否，而是要明白这个体式练的是什么。

　　基本做法当中的下犬式，是要保持脊柱正常的生理曲度，双腿延展开，脚后跟踩地。这样做的目的是要拉长整个身体的后侧，让身体前侧自然收缩，巩固核心的同时又让身体得到了延展，是每节课必不可少的放松和过渡体式。但是它并不仅仅是这一种做法。

　　延展肩膀。这个做法很多人评价是错误的做法。我只想说本来就没有正确与否，最传统的印度瑜伽练习也会强调让额头贴地去做下犬，我们不去在意他是否和我们平时做的不一样。你只需要清楚的知道目的是什么，是延展肩膀，那么额头向下你的肩膀得到伸展那就可以了。

　　三角式也是一个容易“做错”的体式，问题就在脊柱上了。你是想做脊柱的侧弯还是脊柱的延展。常规的三角式是要保持脊柱的自然曲度，让骨盆和上身变成一个整体去练习，两边侧腰会有同等的伸展。但是是不是说脊柱做侧弯的就是错的呢？

　　如果我们这节课是要做脊柱的一个延展，那么三角式就要做成常规的样子，如果我们是想要加强侧腰的练习，那么做成脊柱侧弯又什么不好的么？

　　后弯吸气还是呼气，上课的时候老师一定会说“吸气，后弯”，但是也有老师上课的时候说“呼气，后弯”宝宝就蒙圈了，听谁的呀。答案是都听呀，老师的希望这个体式做到的效果是什么样的，引导词就会是什么样的。

　　比如吸气后弯，可以加深后弯的幅度，让胸腔打开的更好，胸椎的表现力也会增加。呼气后弯就可以帮助把无限扩张的肋骨降下来，加强腹部的收缩来保护腰椎。所以这节课如果是一节后弯的课程那么“吸气，后弯”这样的引导词就会多一些。

　　神猴哈奴曼是很多人喜欢的体式，但是我们就会面临一个问题，有的老师让把后面的脚背平贴地面，有的老师让我们脚趾推地。听谁的？

　　还是那句话，要理解老师的用意。神猴的练习最重要的就是腿部的拉伸，如果我们想要前腿的拉伸感更强烈一些，我们大可以让脚背铺平，身体向前向下前屈；如果想练习后腿，那就保持上身自然延展，可以加强的话就加一个后弯；脚趾点地其实是为了给身体本身比较柔软的朋友准备的，如果脚背完全铺平其实是进入一种被动的（靠自身重力）拉伸，身体本身比较柔软的应该避免这样被动的拉伸，因为很容易导致关节囊松弛，所以令其脚趾点地可以加强关节的稳定性，但是身体比较僵硬的我们就可以用被动的方式去练习。