感谢邹平老师的坦诚分享。有人说，练习没有好坏之分，也对，只要带着反思练习，总会有收获的，就像老师下面这般。

　　这两年，我的瑜伽体式练习趋向于平稳的方式，但最近我的内心有些躁动，很想练下高难体式，给身体一次狠狠的刺激，也想看看我以前高强度的练习能力是否还在。于是，在一个阳光明媚的午后，我开启了一场颇为激进的练习。

　　100分钟的时间，我将平日里中规中矩的火箭流瑜伽一序列练习，改成了火箭流瑜伽二序列，并做了一些动作串联上的修改，以增加练习的强度与难度，包括从坐角式到手倒立/神猴哈奴曼到手倒立，从三点头倒立到康迪亚一式，手倒立到八曲式转康迪亚二式等。同时，我在后弯练习的幅度上也有加深，比如全骆驼手抓脚后跟、轮式进入肘轮转蝎子式等。整场练习中，我都是全力以赴地去完成这些体式，遇到没有做好的串联，我会选择再做一遍。

　　按照规定，火箭二序列的练习包含每个动作4个呼吸的计数。前30分钟，我的呼吸稳定又顺畅，体式也在稳定有序中进行。练习到神猴哈奴曼、直角式与加强侧伸展时，我的身体与呼吸开始感受到了压力，由于许久未做高强度的练习，为了完成手倒立串联换边与换体式，我要费力挑战身体的极限，导致体力大量被消耗，呼吸节奏也被打乱。外加因失败而不甘心，让我的练习感受更是雪上加霜。即便如此，我固执地选择漠视一切，继续进入到有难度的支撑串联中，这样的我犹如开着一辆有问题的车，并且在超速行驶，实在是不自量力。结果可想而知，还未到达目的地，车子便冒出各种预警信号。

　　练习过半，做完一系列手支撑（八支扭转、康迪亚一式、单边鹤蝉、八曲式及康迪亚二式）串联后，我感觉手脚发软、呼吸急促、控制力变差、专注力难以集中。那时，我的身体本能地想快速结束练习，逃离这种不舒适，比如在体式中4个呼吸的计数，我会快速数完，甚至有些体式未完成4个计数，我便选择了退出，但是这种逃离变成了恶性循环，呼吸速度越快，意味着稳定性越差，心跳也会更快，体式、身体、呼吸也愈加难以控制。

　　后来，我准备进入蝗虫式，趴在地上调整呼吸时，想跳过后面的后弯练习，直接结束算了，但转念一想，这不是我自己选择的吗？怎么遇到困难还没体验完就放弃呢？至少将整个内容练完吧，看看接下来我到底还会体验到什么？

　　于是，我继续后弯序列的练习。如果说上面是开着有问题的车超速奔跑，接下来就是开着已经发动机冒烟、轮胎松动的车继续狂飙，属于自讨苦吃。在后弯的练习中，我会持续加深，导致呼吸更困难，很重也很喘、心跳剧烈、头脑发热、腰部挤压严重。这个苦，果然不出所料，比黄连还苦，我想这些都是头脑强迫身体进行练习带来的后果。

　　最后，我终于熬到了修复序列，做完髋部与脊柱的伸展修复后，我便进入了摊尸式休息。躺下之后，我依然清晰感受到心跳的快速跳动，头脑发热、身体疲惫的状态，希望自己快些平静下来。

　　我开始调整呼吸进行放松身体，同时，我想起了在康复课堂上所学的呼吸原理，并综合了老师们的练习方法，把上下牙齿贴合，并将舌头前部贴合在上颚，这样可以增加鼻腔与气管空间，降低吸气时的阻力，让气息更自然轻松地进入身体，希望自己在专注的同时，获得身体上的放松。果然，这个方法挺奏效，头脑的热量很快就降下来了，身体也进入到较为放松的状态中。

　　这次的练习感受不太美好，但我不懊恼，也不后悔。好的练习体验让我受益，而不好的练习体验让我学会反省，并在反省中获得顿悟。这些真实的体验还能为日后的教学提供指导，为未来的练习提供方向。

　　在我眼中，瑜伽练习的意义是照见生活中的自己，进行反思并修饰。每一次练习制造出来的状态，并不会仅仅停留在垫子上，会被我们带入生活中，就如我那天的练习，过程中充满了压力和愤怒。这些状态不会凭空消失，而是会被身心吸收，蒙蔽心智，降低觉察。倘若我不将其进行转化，这样的状态会在某一天成为伤害身边人或自己的利器。

　　偶尔一次练习，对于身心的好坏或许不会带来多大的影响，但如果长时间与这种错误的瑜伽练习做链接，持续强迫身体，那么身心必然会充满恐惧与紧张，生活中也会因此变得易怒。这些在我最初接触瑜伽练习那几年深有体会，这次作为反面教材的我，希望通过这篇文章让练习者们有个参考，找到适合自己的瑜伽练习。金年会体育金年会体育金年会体育