普拉提（Pilates），中文又译为彼拉提斯、皮拉提斯及普拉提斯。近年全球掀起一鼓练习Pilates（普拉提）热潮，不少荷里活的明星或名人例如Madonna、Miranda Kerr及Alessandra Ambrosio等也是普拉提的忠实粉丝，金年会体育传闻二人产后都是靠Pilates减肥。

　　普拉提（英文：Pilates）是一种可以改善肌肉失衡、加强腰部及腹部核心力量，并改善体形以预防慢性劳损的运动。由Joseph Pilates于20世纪初发展的一种体适能运动，之后他以个人的姓氏把这种运动命名。Joseph Pilates生前对自创的这一独特训练称为「控制学」(Contrology)。它包括了Joseph Pilates所发明的工作室器械训练及垫上体操。

　　人体是由神经系统、骨骼、肌肉、金年会体育结缔组织组成。这些组织和系统之间有着清楚明确的主仆关系，骨骼受制于肌肉，肌肉接收来至神经系统的命令瑜伽老师。若排除外力因素，骨骼移位是由于肌肉失衡，而肌肉失衡则是因为神经系统的失误引起。

　　若神经系统发出错误讯号，身体就会操作错误，而这个错误由肌肉承受，最终引起伤痛。现代人的生活及工作模式主要是静态为主，特别是白领。由于少运动，身体越不用越不灵活，容易引起小腹突出、脊椎劳损或臀部外扩等体态问题。这些问题的原因都是肌肉失衡导致的。

　　练习普拉提好处是能有助肌肉平衡、强化腰部及腹部核心，改善体态，并有预防慢性劳损效果。

　　普拉提的动作研发是由运动生理及生物力学等不同的身体力学为基础进行，不少康复的动作可媲美物理治疗。前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通过练习Pilates来治疗被损伤的肌肉。

　　普拉提除了有助治疗身体肌肉损伤，对于驼背、骨盆后倾及前倾等脊柱或骨骼疾病也有改善的作用。

　　在2015年香港伊利沙伯医院物理治疗部便引入了临床普拉提（Clinical Pilates）治疗病人，研究显示普拉提有助纾缓腰背痛病人的痛症并增加身体的柔软度，比起传统的治疗有更好的效果。

　　Pilates运动主要以身体平衡为主，故能使身体的局部的肌肉获得到更针对性的训练，增加身体全身的综合水平及深层肌肉，提升身体的稳定性。

　　普拉提以作瑜伽的动作，增加肌肉和关节的柔韧性。柔韧性对于预防肌肉损伤有重要作用。

　　呼吸是身体运作的基本，而在进行普拉提运动时，呼吸是重要的一环；不但能提升心肺功能，更能够帮助身体血液循环。正确的深呼吸，有效使氧气传递至身体各处肌肉和器官，帮助肌肉复原。

　　一般或传统的重量训练倾向于形成短而笨重的肌肉，相反练习Pilates能伸长、增强、改善肌肉弹性和关节活动能力金年会体育。因此不少人在练习Pilates后，身体线条会变得更修长，身体呈现更好的姿势。

　　以下介绍3个普拉提常见动作，主要准备一张垫便可。这些动作非常简单，可在任何地方练习。

　　普拉提有一定消耗热量的效果，但普拉提主要并不是用于减肥，而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，改善体形，金年会体育并有预防慢性劳损效果。

　　所有减肥方法（懒人或快速）的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量最好的方式是带氧运动瑜伽指导，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。

　　不过，热量摄取必须要在基本代谢率以上，不然会损害身体机能。由于带氧运动有机会减少肌肉，所以最好要考虑自己身体的肌肉状况。

　　睡前可以练瑜伽吗(熬夜、失眠、难入睡？想要睡个好觉，这套睡前瑜伽值得一试)猜你喜欢瑜伽知识练瑜伽后容貌变了(瑜伽对于容貌的改变到底有多大？)06-09114次阅读瑜伽知识膝盖不好可以练瑜伽吗(膝盖不好，这些动作要少做！（附保养练习）)06-09123次阅读瑜伽知识健身房和瑜伽馆的区别(运动也需要有一个舒适的环境)06-0999次阅读瑜伽知识瑜伽是有氧运动还是无氧运动(瑜伽VS健身，不懂该选择哪个？首先你要知道它们有什么区别)06-0961次阅读瑜伽知识练瑜伽对身体有什么好处(练习瑜伽对身体的好处)06-0964次阅读瑜伽知识哈他瑜伽适合初学者吗(初学者适合的瑜伽类型有哪些呢？)06-09145次阅读瑜伽知识练完瑜伽头疼怎么回事(练瑜伽过度为何会头疼恶心)06-0981次阅读瑜伽知识瑜伽证是怎么考的(瑜伽教练证在哪里可以考试啊？)06-0995次阅读最新文章