位置：爱好培训问答瑜伽培训问答 错误的瑜伽动作指导分析--瑜伽体式

　　 下面小编跟大家一起了解错误的瑜伽动作，你做错了吗？希望对大家的学习的有所帮助。 01 板式 【错误版本】 塌腰、翘臀：初学者刚做的时候，容易腰部和臀部用力瑜伽老师，来支撑整个身体，如果不能正确的使核心肌群发力金年会体育，就会损伤腰椎。 【正确做法】 02 新月式 【错误版本】 膝盖超过脚尖：如果过度的想让胯部贴近地面，容易膝盖超过脚尖金年会体育，会对膝关节的压力很大。 【正确做法】 03 树式 【对比图】 04 上犬式 【错误版本】 肘关节过度伸直、耸肩：上犬式是全身金年会体育的力量都靠脚面和双手支撑，如果肘关节超伸，会使肘关节压力过大，不利于保持稳定和关节的健康。 【正确做法】 05 下犬式 【错误版本】 塌腰：初学者很容易就习惯性塌腰，因为很难做到放松，所以可能会让腰椎受到压迫，不能舒展。

　　 【正确做法】 脊椎、手臂和身体尽量呈一条直线，和下半身一起形成倒“ V ”字形，将重心放在腿部，避免给手腕过大的压力； Tips：尽量不要弯曲膝盖金年会体育，如果有困难可以稍稍抬起脚跟，每次呼气时拉伸双腿，试着让脚跟更靠近地面。 06 肩倒立式 【对比图】 07 舞王式 【错误版本】 骨盆侧翻：骨盆侧翻的话不仅不利于体式的平衡与稳定，也无法实现有效地拉伸。 【正确做法】 ①山式站立瑜伽指导，左臂向前平伸。曲右膝，抬起右金年会体育脚，用右手抓右脚内侧或脚踝金年会体育，把右腿向后向上拉伸； ② 尽可能使右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，背后形成一个弓形，左腿肌肉收紧，膝盖上提。保持均匀深长的呼吸。 Tips： ①两侧髋关节保持在一条水平线上，左臂伸展与肩平； ② 做不到的话可以先保持左小腿和地面垂直，尽可能向上拉伸大腿。 做了错误的动作，不仅不会塑型金年会体育，还会对身体造成一定的伤害，所以，大家金年会体育以后在家做的时候，一定要注意上面所提到的那些问题哦~