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　　更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！瑜伽指导手册瑜伽指导手册修炼瑜伽不是追求高难动作，不是即必发挥，更不是什么宗教仪式。但有一点可以肯定，瑜伽是严肃、神圣的修行活动，有严格的程序和要素。如果你还不很了解，请详细阅读下文。一、修习步骤1．去除束缚身体的衣物与了饰品，排净大小便，洗手，更衣．2．铺好瑜伽垫，准备好毛巾。3．播放音乐。4．双手在胸前合十，暗示自己开始练习瑜伽。6．调息。7．热身。8．开始练习瑜伽。9．冥想休息。10．调整身体，结束。二、注意事项对于初学者而言，动作正确与否，自己不易掌握，可通过老师指导或自身感觉来确认。一定要树立正确的瑜伽练习观念，不要肓目攀比，更不要追求超越动作极限，要量力而行，适可而止，以防止受伤。更好地练习瑜伽，请您仔细阅读以下内容：1．认清目标，持之以恒只有持之以恒的练习，才能收到预期的效果。．现代人大多生活繁忙，常因杂务缠身而中断练习，其实练习的时间不存长而在专注，每天进行15分钟的专心练习，即使时间较更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！金年会体育短也比每周一次有效得多。2．不要勉强，切勿急躁正确的瑜伽姿势只是瑜伽修炼的入门阶段，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万小要贪图进步快而勉强做某种姿势，结果可能适得其反，所以尽力就好。3．增强信心瑜伽练习是为了健身，切勿与人比较，只要自己感觉好，现在比以前有进步就是成功。初练时，可能肌肉僵硬，身体的柔韧性及平衡能力不如自己想像得好，要给自己一段时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助。经过几个星期努力锻炼，你会惊奇地发现肌肉和韧带变得更柔韧了。4．环境舒适要在安静、通风良好的房间内练习，以保证室内空气新鲜。也可以在室外练习，但环境要幽雅，比如在有花草树木的美丽花园里。不要在风大、寒冷或不干净、有异味的地方练习。练习场地不宜太硬或太软。练习瑜伽基本不受场地限制，无论客厅、卧室、阳台或办公室、户外，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可。但由于瑜伽动作幅度较大，练习时难免会挤压四肢金年会体育、躯干，所以应避免在坚硬或很软的地方练习，否则易受伤。因此，练习时最好在身下铺块毛毯或瑜伽垫。5．不穿紧身衣严格地说，瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要穿着合身舒适即可。建议穿着上紧下松的衣服。为了便于练习，最好不穿鞋，可以穿棉袜，不戴束缚身体的饰物。6．练习前排空大小便如果便秘，喝两三杯淡盐水，然后再开始练习瑜伽风吹树弯式、摆腰式、眼镜蛇扭式或腹部按摩式，会缓解便秘。如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。练习瑜伽前，要上厕所排空大小便一次。一段时间后，可养成固定时间排空大便的习惯。练习瑜伽时，胃里食物不能太多。为了确保这一点，应该在进食后至少三小时后进行练习。练习瑜伽的最佳时刻是在清晨，找一处空气清新、安静的地方即可。其实除了饭后不久，可以在一天中的任何时候练习瑜伽。对于初学者来说，饮食规律可逐步调整，特别是上班族，应在瑜伽老师的建议下，适时补充适当的食物例如流食，这一更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！点很重要。7．用鼻呼吸除非瑜伽老师有特别交代或要求，练习中都要用鼻呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会过滤掉空气中的尘土及细菌。8．准备毛毯或毛巾尽量使用棉质毛巾。金年会体育一旦感觉不舒服，应立即停止练习并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合金年会体育，双脚张开，身体呈“大”字形，手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉恢复正常或经瑜伽导师确认，再继续练习。9．练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡。10．女性经期时，视个人情况决定练习与否。一般而言，只要自己感觉身体状况良好，即可练习瑜伽，只要避免做倒立类或强度较大的动作即可。11．患慢性病的人如溃疡、肺结核或骨折应当在开始练习瑜伽前，征求瑜伽老师或医生的意见。如感到身体不适，应当及时听取医生的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下练习，呼吸、更想练习则无妨。如果肠子中有浊气或发酵异常，切勿做任何倒立姿势，以确保肠内毒素不致侵入身体，而造成损害。12．饮食控制练习瑜伽没有特别规定如何饮食，现代瑜伽推荐适度食用绿色食品。与大众的意见相反，瑜伽并不要求修行者必须是素食者。只要觉得小饿就行，不要吃太多食物，否则会感到懒惰。当你真正投入瑜伽练习后，会发现饮食习惯与食量比以前有明显的改善。