特别报道·神奇瑜伽 瑜伽指导手册 文 ，龙振 宵 修炼瑜伽不足追求高难动作，不是 3．增强信心 瑜伽练习是为了健 方即可。其实除了饭后不久，可以在一 即兴发挥， 不是什么宗教仪式。但有 身，切勿与人比较，只要自己感觉好 ，现 天中的任何时候练习瑜伽。对于初学者 一点可以肯定 ，瑜伽是严肃 、神圣的修 在比以前有进步就是成功。初练时，可 来说 ，饮食规律可逐步调整，特别是上 行活动，有严格的程序和要素。如果你 能肌肉僵硬 ，身体的柔韧性及平衡能力 班族，应在瑜伽老师的建议下 ，适时补 还不很了解，请详细阅渎下文 不如 自己想像得好，要给自己一段时间 ．充适当的食物 (例如流食...

　　特别报道神奇瑜伽 瑜伽指导手册 文 ，龙振 宵 修炼瑜伽不足追求高难动作，不是 3．增强信心 瑜伽练习是为了健 方即可。其实除了饭后不久，可以在一 即兴发挥， 不是什么宗教仪式。但有 身，切勿与人比较，只要自己感觉好 ，现 天中的任何时候练习瑜伽。对于初学者 一点可以肯定 ，瑜伽是严肃 、神圣的修 在比以前有进步就是成功。初练时，可 来说 ，饮食规律可逐步调整，特别是上 行活动，有严格的程序和要素。如果你 能肌肉僵硬 ，身体的柔韧性及平衡能力 班族，应在瑜伽老师的建议下 ，适时补 还不很了解，请详细阅渎下文 不如 自己想像得好，要给自己一段时间 ．充适当的食物 (例如流食 )，这一点很 一、 修习步骤 适应 ，不要轻易灰心 ，同时可以借助辅 重要。 1．去除束缚身体的农物与饰品，排 助支撑物或得到瑜伽老师的帮助。经过 7．用鼻呼吸 除非瑜伽老师有特 净大小便，洗手，更伏。 几个星期努力锻炼 ，你会惊奇地发现肌 别交代或要求 ，练习中都要用鼻呼吸， 2 甫好瑜伽垫，准备好毛巾。 肉和韧带变得更柔韧了。 因为鼻黏膜和鼻毛会过滤掉空气中的 3．播 放音乐 。 4．环境舒适 要在安静 、通 风 良好 尘土及 细菌。 4．双手在胸前合十，暗示 自己开始 的房间内练习，以保证室内空气新鲜。 8．准备毛毯或毛巾 尽量使用棉 练习瑜伽。 也可以在室外练习，但环境要幽雅 ，比 质毛巾。一旦感觉不舒服，喧立即停止 5．唱颂。 如在有花草树木的美丽花园里。不要在 练习并静躺几分钟。静躺时，全身放松， 6．渊息。 风大 、寒冷或不干净 、有异味的地方练 眼睛闭合 ，双脚张开 ，身体呈金年会体育 “大”字 7．热身。 习。练习场地不宜太硬或太软。练习瑜 形，手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直 8．开始练习瑜伽。 伽基本不受场地限制，无论客厅 、卧室 、 到感觉恢复正常或经瑜伽导师确认，再 9．更想休息。 阳台或办公室 、户外 ，只要有一个可容 继续练习? 10调 整身体，结束： 全身平躺或伸展的空间即可。但由于瑜 9．练习后可以多喝水，至少半小时 二、注意事项 伽动作幅度较大，练习时难免会挤压四 后进食，并注重营养均衡 对于初学l 者而言，动作正确 否， 肢 、躯干，所以应避免在坚硬或很软的 l0．女性经期时 ，视个人情况决定 自己不易掌握，可通过老师指导或 自身 地方练习，否则易受伤。因此 ，练习时金年会体育最 练习与否。一般而言，只要 自己感觉身 感觉来确认。一定曼树 正确的瑜伽练 好在身下铺块毛毯或瑜伽垫。 体状况 良好 ，即可练习瑜伽，只要避免 习观念 ，不要盲 目攀 比，更不要追求超 5．不穿紧身衣 严格地说 ，瑜伽练 做倒立类或强度较大的动作即可? 越动作极限，要量力而行，适可而止 ，以 习并没有同定的服装要求，只要穿着合 l1．患慢性病的人(如溃疡 、肺结核 防止受伤。为了更好地练习瑜伽，请您 身舒适即可。建议穿着上紧下松的衣 或骨折 )应当在开始练习瑜伽前 ，征求 仔细阅读以下内容： 服。为了便于练习，最好不穿鞋 ，可以穿 瑜伽老师或医生的意见。如感到身体不 1．认清 目标 ，持之以恒 只有持之 棉袜 ，不戴束缚身体的饰物。 适 ，应当及时听取医生的意见。高血压、 以恒的练习， 能收到预期的效果：现 6．练习前排空大小便 如果便秘 ， 癫痫 、心脏病患者必须在瑜伽老师的建 代人大多生活繁忙，常因杂务缠身而中 喝两i杯淡盐水 ，然后再开始练习瑜伽 议下练习，呼吸、冥想练习则无妨：如果 断练习。其实练习的时间不在长而在专 风吹树弯式 、摆腰式 、眼镜蛇扭式或腹 肠子中有浊气或发酵异常 ，切勿做任何 沣 ，每 天进行 l5分钟 的专心 练习 ，即使 部按摩式 ，会 缓解便 秘。如不能缓解 ，做 倒立姿势 ，以确保肠 内毒素不致侵入身 时间较短也比每周一次有效得多 祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。练 体，而造成损害= 2．不要勉强，切勿急躁 正确的瑜 习瑜伽前 ，要上厕所排空大小便一次。 12．饮食控制 练习瑜伽没有特别 伽姿势只是瑜伽修炼的入门阶段 ，虽然 一段时间后，可养成 同定时间排空大便 规定如何饮食，现代瑜伽推荐适度食用 很重要 ，但不是 日标 ，所以做任何姿势 的习惯。 绿色食品。与大众的意见相反，瑜伽并不 都应该按部就班，顺其自然。特别是初 练习瑜伽时，胃里食物不能太多。 要求修行者必须是素食者：只要觉得不 学者，千万不要贪罔进步快而勉强做某 为了确保这一点，应该在进食后至少i 饿就行，不要吃太多食物，否则会感到懒 种姿势 ，结果可能适得其反，所以尽力 小时后进行练习。练习瑜伽的最佳时刻 惰。当你真正投入瑜伽练习后，会发现饮 就好。 是在清晨，找一处空气清新、安静的地 食习惯与食量比以前有明显的改善。武 酶 “ 1 n 杨裕博 男 20岁 诚 交天下金年会体育武友 ，来信 必复 ! 、： _￡u 辽宁省凌源市第一 中学ajz-(13)班 122500 维普资讯