许多人都自己在家练习瑜伽，可是动作是不是规范呢，练习瑜伽不仅能给我们带来自身的气质，还能辅助我们的身体健康，下面就请

　　步骤： 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　步骤： 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方金年会体育。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　步骤： 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，金年会体育弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱形。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作金年会体育。

　　许多人都自己在家练习瑜伽，可是动作是不是规范呢，下面就请专家为我们指导几招正确有效的瑜伽运动吧。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱形，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　A. 开始动作和第3招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部曲腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，金年会体育这样可以减少肩部的压力。

　　B. 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了。金年会体育如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

　　注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作金年会体育。