Seneca McCue是一名500小时的注册瑜伽老师，NASM CPT。 她专门从事核心、机动性和悬挂训练。她曾担任问责教练和励志演说家，并担任护士已有 18 年。

　　她对客户的承诺清晰可见，正如她所说：“我的目标是让你成功，让你不仅改变你的身体，而且改变你的生活！

　　女性健身总裁Namita Nayyar女士赶上了专门从事核心，移动性和悬挂训练的瑜伽专家Seneca McCue。

　　2016年，我在北卡罗来纳州的一家瑜伽工作室教TRX，我开始参加工作室提供的瑜伽课程。我当时37岁，已经定期锻炼了5年。我很快意识到，一旦我开始坚持练习瑜伽，我在力量锻炼后的恢复速度要快得多。我想了解更多，所以我报名参加了 200 小时的瑜伽老师培训金年会体育。我喜欢学习，一直在寻找可以提高自己并更好地为学生服务的方法。在教了几年书后，我报名参加了300小时的瑜伽老师培训，并在Cathy Madeo的指导下学习。这次培训改变了我作为实践者和教师的身份。对我来说，教学和练习瑜伽不仅仅是一种身体练习，它是一个创造性的出口，让我的思想处于平静的和平状态。

　　作为一名 40 多岁的职业妈妈，我一直在旅途中，我的早晨例行公事为我提供了一天所需的能量。把两个孩子送到学校后，我回家吃早餐。通常我会吃一些蛋白质含量高的东西，比如 3 个鸡蛋配西红柿、菠菜和羊乳酪，或者希腊酸奶配坚果和水果金年会体育。当我消化时，我喜欢一杯咖啡，在锻炼前我要么冥想要么写日记。这使我的一天开始了正确的一天，我的工作效率要高得多！

　　你似乎在宣传说，在健身方面，年龄只是一个数字。据您介绍，女性在接近 40 多岁或 50 多岁时应该将其纳入日常训练的 5 个技巧？

　　我真的相信，我们可以实现我们下定决心的任何事情。我想激励女性不要让年龄来定义她们。在以后的生活中开始举重或练习瑜伽可能会令人生畏。我想帮助女性克服这种恐惧，这样她们就可以从内到外都感到惊奇。40岁以后，我们自然会失去肌肉质量。保持尽可能多的肌肉质量对我们的长期健康至关重要。

　　我建议女性进行渐进式超负荷重量训练计划，以锻炼肌肉。每周三到四天的力量训练足以增加肌肉质量。

　　瑜伽是力量训练的完美补充。它有助于恢复，并随着年龄的增长使我们保持移动和轻松移动。

　　随着年龄的增长，步行等NEAT运动对我们的健康也非常有益，可以在休息日进行。

　　为了增强肌肉质量，我们还必须让我们的身体休息。我建议每周休息两天。长时间的高强度训练会给我们的身体带来压力，并且在 40 岁之后可能会适得其反。

　　要建立冥想程序，请从每天5-10分钟开始。有许多很棒的冥想应用程序，它们在开始时可能会有所帮助。对于任何新习惯，我建议将其安排在您的一天中，并习惯性地将它与你每天已经做的事情堆叠在一起。对我来说，这看起来像是将我的冥想练习添加到我的早晨咖啡程序中。冥想对我来说是一种相当新的练习。起初这很困难，但一旦我感受到它的积极影响，我就开始渴望那段时间。金年会体育金年会体育