金年会体育金年会体育金年会体育当一个体式做不到时，瑜伽人经常会认为他身体太硬。但是伯尼·克拉克解释说，一个姿势根本不能适合所有姿势。因此，他制定了一个指导方案，以便让您自己的生理解剖特点，找到不能完成姿势的原因。

　　在和晒图盛行的时代，彰显个性变得不自然、甚至扭曲，通过技术可以把真实的自我隐藏在滤镜背后。因此，当你延展肢体，进入足以吸引眼球的舞王式时，却发现脚趾碰不到头顶，仅代表你的组织与骨头藉由这个姿势为你揭露事实：你的身体其实做不到!

　　无法完成舞王式并不意味着你不健康，也不代表你不能做瑜伽，每个人都是不同的。你是独一无二的，在体式中每个人能做到的程度是不一样的。在瑜伽中，没有一个体式适合所有人，也没有人能完成所有体式。

　　每个人的体质存在差异性和独特性，整合这种特性变得复杂。在一节有着五位学生的瑜伽课中，老师可以照顾协助到每个学生，但随着学生的人数增加，挑战也随之加剧。如果不能针对个体特性进行细节指导，统一规范的教学指令可能潜在的伤害。或许你会发现，当我们不能完成一个体式时，在某种竞争心理的驱使下，会变得缺乏安全感。我们想要更加灵活的身体，害怕如果做不了完全体式，会遭受异样的眼光。

　　与众不同并不等同于缺陷，我们要拥抱自己的独特性，不必因为自己无法完成某件事，而觉得自己是失败的，有些事是你现在能做的，有些事你在努力后能做到，还有些事，你一辈子都做不到。

　　如果你有足够的好奇心，总有一天你可以了解你身体独特性。大多数老师实际上并不了解你，他们永远也不会像你所能理解的那样理解你。

　　某些老师可能做出错误的判断甚至会伤害到你。不管是自我练习还是在瑜伽课上，对自身的特性有一定了解并掌控自己的练习，这就需要你花时间认识自己的优势和弱势。

　　我们提供了一个有效的方式帮助你确认身体的受限来自何处，那就是有系统地记录下来你在不同瑜伽体式中的感受。并在这个探索中寻找是什么因素限制了你的活动度？

　　限制你的因素分两种。一种是张力，来自于组织（肌肉、韧带、筋膜）被牵拉所产生的阻力；而另一种是压力，由组织相互接触所产生，包含：骨头碰骨头（硬的挤压感）、肉碰到肉（软的挤压感）、骨头碰到肉（介于中间的挤压感）。

　　因此，通过观察瑜伽练习时出现紧张或压迫感，你可以探索你身体独特的解剖特性与局限性。这将引领你学习与自己的身体相处，而不是在一个体式中互相对抗。

　　运动时当骨头互相撞击或者挤压其他组织时，运动范围将达到极限。如，上图中两个做后弯体式的人，左图无法像右图一样向后延伸脊柱，除此之外的条件皆同。由于腰椎的结构不同，当他们在瑜伽练习中加深动作时，当他们做后弯时，左边图可以一点一点更深地向后，右边图却很快就达到极

　　是什么限制你进入深蹲？当膝关节离脚最远，脚后跟仍在地面上时，要求脚踝最大背曲（B）。对许多学生来说，由于踝关节的背屈能力受限，他们的脚跟会在此时离开地板，呈现图（C）的样貌。在图（D）的位置中对于踝关节背屈幅度要求较小，但对髋关节屈曲的要求来到最大。因此蹲不下去，未必都是脚踝的问题。

　　有两种方式能做到髋关节外展（让脚远离身体中线）：你可以移动股骨或着移动骨盆。在图（a）中的练习者有很大的髋外展空间，能让她的手碰到地面时依然保持脊椎呈一直线。在图（b）中我们则看到了当髋外展幅度不足时，所采取的一种策略：脊椎侧屈。图（c）呈现的是另一种髋外展幅度不足时的策略：透过髋关节屈曲，允许骨盆绕过股骨上的挤压点。图（d）则提供了另一种髋外展幅度不足时的选项：接纳自己的不足，允许自己将手放在腿或瑜伽砖上。