球瑜伽是将传统瑜伽法和健身球,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

　　相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强。由于它动作简单易学，方便，有效，适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽大小球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

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　　消耗能量、燃烧脂肪的有氧运动，锻炼肌肉、增加身体弹性的肌肉运动，以及刺激平时不用的肌肉，消除赘肉的运动等

　　并且对于腰部、背部、腹部、腿部肌肉的强化，以及调节机体自身平衡能起到促进作用。

　　有效改善：调整假髋宽，骨盆松散走路偏位，功能性尿失禁，骨盆肌肉无张力，内收肌松弛。扁平臀，臀松驰，大粗腿，长短腿，宫寒痛经。肋骨外翻，腰部赘肉，腹部脂肪，腹肌无力。

　　瑜伽球不同于其他瑜伽辅具，它是软的圆的，是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环、

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　　瑜伽球运动还能强健脊椎，矫正驼背和变腰，舒展肩膀，让姿势和体型更趋完美。

　　特别是对于久坐办公室的白领们，瑜伽球运动对缓解肩膀和腰部的疼痛、舒展肌肉有很好的效果，并且不易受伤。

　　有效改善：脊柱僵硬受限，脊柱侧弯，腰肌劳损，腰椎间盘突出，脊柱损伤。呼吸气短，头前引，圆肩驼背，背厚富贵包，肩周炎，胸部下垂，直背。

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　　想要稳坐在瑜伽球上，全身肌肉必须均衡用力才能支撑起身体，看起来像是在玩，而得到的实际运动效果是巨大的。只有毫无负担地、轻松地把身体交给瑜伽球，才能取得最佳的运动效果

　　瑜伽球运动人人皆可，由于它是圆的有弹性的，即便是膝关节不好的学员平常垫上瑜伽做不了的动作，都可用瑜伽球来辅助，不但不会伤到膝关节，还可以有效的缓解膝关节疼痛等

　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　　以下是5套球瑜伽序列，伽人们可以根据自己的身体情况，选择适合自己的序列练习，也可以在场馆瑜伽导师的指导下安全练习。