代人大 多生活 繁忙 ， 因杂 务缠 身而中 喝两 ｉ杯淡 盐水 ， 常 然后再开 始练 习瑜伽 议 下练习 ， 呼吸 、 想练习则无妨 ： 冥 如果 断练 习。 其实 练习的时间不在长而在专 风吹树弯 式 、 摆腰 式 、 眼镜蛇 扭式或 腹 肠子 中有浊气或发酵异常 ， 切勿做任何 沣 ， 天进行 ｌ 分钟 的专心 练习 ， 每 ５ 即使 部按摩式 ， 缓解便 秘。 会 如不能缓解 ， 做 倒立姿势 ， 以确保肠 内毒素不致侵入身 时间较 短也 比每周一 次有效得 多 祛除肠 胃风姿势系列也会 有所帮助。 练 体 金年会体育， 而造成损害 ＝ ２ ． 勉强 ， 勿急躁 正确 的瑜 习瑜伽前 ，要上厕 所排 空大小便一次 。 不要 切 １． ２ 饮食控制 练习瑜伽没有特别

　　点可 以肯定 ， 瑜伽是 严肃 、 神圣 的修 在 比以前有进步就是成功 。初练 时 ， 可 来说 ， 饮食 规律可 逐步调 整 ， 特别是上 不如 自己想像得好 ， 要给 自己一段 时间 ．充适 当的食物 （ 例如流食 ） 这 一点很 ，

　　行活动 ， 有严格的程序和要素 。如果你 能肌 肉僵硬 ， 身体 的柔韧性及平衡能力 班 族 ， 在瑜伽 老师 的建 议下 ， 应 适时补

　　也可以在室外练 习 ，金年会体育但环境要 幽雅 ， 比 质毛 巾。一旦感 觉不舒 服 ， 喧立 即停止 如在有花草树木的美丽花 园里 。 不要在 练习并静躺几分钟。金年会体育 静躺时 ， 全身放松 ， 风大 、 寒冷或不 干净 、 有异味 的地方 练 眼 睛闭 合 ， 双脚 张 开 ， 体呈 “ ”字 身 大 习。 习场地不宜太硬或太软 。 练 练习瑜 形 ， 手心 向上 ， 配合缓 慢的 自然呼吸 ， 直 伽基本不受场地 限制 ， 无论 客厅 、 卧室 、 到感觉恢复正常或经瑜伽导师确认 ， 再 阳台或办公室 、 户外 ， 只要 有一个 可容 继续练 习？ 全身平躺 或伸展的空间即可。 由于瑜 但 ９练习后 可以多喝水 ， 少半小时 ． 至 ｌ． ０女性 经期 时 ， 个人情 况决 定 视 体状 况 良好 ， 即可 练习瑜 伽 ， 只要避免 ｌ． １ 患慢性 病的人 （ 如溃疡 、 肺结 核 伽动作幅度较大 ， 练习时难免会挤压 四 后进食 ， 并注重营养均衡

　　７ 用鼻 呼吸 ． 除非瑜 伽老 师有特 几个星期努力锻炼 ， 你会惊奇地发现 肌 别交代或要求 ，练习中都要用 鼻呼吸 ， 肉和韧带 变得更柔韧 了。

　　１去除束缚 身体的农物 与饰品 ， ． 排 助支撑物或得 到瑜伽老师 的帮助 。 经过 净大小便 ， 洗手 ， 更伏 。 ２甫 好瑜伽 垫 ， 准备好 毛巾。

　　伽姿 势只是瑜 伽修炼 的入门阶段 ， 虽然 一段时间后 ， 可养成 同定时间排空大便 规定如何饮食，现代瑜伽推荐适度 食用 很重要 ， 但不是 日标 ， 以做 任何 姿势 的习惯 。 所 绿色食品。 与大众的意见相反 ， 瑜伽并不

　　都应该 按部就班 ， 其 自然。特别是初 顺 练 习瑜伽时 ，胃里食 物不能太多 。 要求修行者必须是素食者 ：只要觉得不 学者 金年会体育， 千万不要贪罔进步快 而勉强做某 为了确保这一点 ， 应该在进食后至 少ｉ 饿就行 ， 不要吃太多食物 ， 否则会感到懒 种姿势 ， 结果 可能适得 其 反 ， 以尽 力 小时后进行练 习。 所 练习瑜伽 的最佳时刻 惰 。 当你真正投入瑜伽练习后 ， 会发现饮

　　瑜 伽练 习是 为 了健 方 即可。其实 除了饭后不 久 ， 以在一 可

　　即兴发挥 ， 不是什么宗教仪式。Biblioteka Baidu有 身 ， 切勿与人 比较 ， 只要 自己感觉好 ， 现 天中的任 何时候 练习瑜伽 。 对于初学 者

　　自己不易掌握 ， 可通过老师指导或 自身 地方练习 ， 否则易受伤 。 因此 ， 习时最 练 习与否。一般而言 ， 练 只要 自己感觉身 严格地说 ， 瑜伽练 做倒立类或强度较 大的动作 即可 ？

　　防止受伤 。为 了更好地练习瑜伽 ， 请您 身舒适 即可 。建议 穿着 上 紧下 松 的衣 或骨折 ） 当在 开始练习瑜伽前 ， 应 征求 服。 了便 于练习 ， 为 最好不穿鞋 ， 以穿 瑜伽 老师或 医生 的意见。 可 如感到身体不

　　因为鼻 黏膜 和鼻毛会 过滤掉 空气 中的 ８ ．准备 毛毯或毛 巾 尽量使用棉

　　４双手 在胸 前合十 ， ． 暗示 自己开始 的房 间内练 习 ，以保证室 内空气新鲜 。 练习瑜伽 。 ５唱颂 。 ． ６渊息 。 ． ７热身 。 ． ８ ． 开始练习瑜伽 。 ９更想休息 。 ． １调 整身体 ， ０ 结束 ： 二、 注意事项

　　对于初 学ｌ 而言 金年会体育，动 作正确 否 ， 肢 、 干 ， 以应避免 在坚 硬或很 软 的 者 躯 所 感觉来确认 。 一定 曼树 正确 的瑜伽练 好在 身下铺块毛毯或瑜伽垫 。 习观念 ， 不要盲 目攀 比， 更不要 追求超 ５不穿 紧身衣 ． 越动作极 限， 要量 力而行 ， 适可而止 ， 以 习并 没有 同定 的服装要求 ， 只要穿着合 仔细阅读 以下 内容 ：