既然你在练习瑜伽，瑜伽的好处自无需多言。但就像其他任何运动门类一样，瑜伽练习也是伴随着危险的。练习久了，总会对诸如肌肉拉伤、骶骨扭伤或者其它瑜伽损伤有所耳闻。美国消费者产品安全委员会发布的数据显示，在2004-2005年，全美有近9000人因瑜伽运动伤害接受治疗。另外，“美国运动数据”指出，平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。

　　伤痛有时是个好老师，它带金年会体育你赶走瑜伽练习中的恶习--不端正和过度练习。尽管如此，提前学习一些保护自己的技巧还是明智之选，特别是关于膝盖，大腿肌腱和骶髂关节。这些金年会体育部位都十分脆弱，一旦受伤，恢复起来颇费时日。如果你理解了损伤是如何造成的，那么通过调整当下的练习来预防或恢复已有损伤都不在话下。

　　你有没有为了看起来像课堂上安详地双莲花坐冥想的同学们那样，对自己的双腿毫不留情？如果你觉得这没有什么问题。。。生掰硬拽上去的双莲花坐结果只能是膝盖那里冒出个难看的鼓包，接下来几年挥之不去的疼痛和行动不便，并且丝毫得不到盘坐应有的好处。

　　为了了解莲花坐是如何让膝盖受伤的，让我们设想一下，将你的起右脚，放到左大腿上。右大腿此时需要外旋115度才能达到这个要求。但是对大部分人来说，受骨骼结构和肌肉韧带牵制的影响，我们的大腿旋转不了那么多。如果大腿旋转幅度不够，而你又非要把脚抬那么高，无疑，膝关节就会挺身而出承担这个压力，膝盖内侧面，即胫骨内侧顶端和大腿骨内侧底端相互挤压，夹在他们中间的是内侧半月板(一种配合膝关节活动的保护性软骨)。当你的脚被拉高时，胫骨就变成了一个长长的杠杆。如果大腿旋转不够充分，巨大的压力就这样转移到半月板上--胫骨和大腿骨就像一把巨大的钳子，死命夹住半月板。这样强制性的拉高，哪怕轻量级，也是有害的。同样，如果你双莲花坐时,因为膝盖不能落到地板上，而用力下压膝盖的话，也会对半月板造成莫大伤害。

　　预防这一损伤，首要原则是，不要勉强自己去盘双莲花坐或者它的变体--既不要抬脚压膝盖，也不要用俯身或后仰来配合；更不能让你的瑜伽老师帮你掰上去。头碰膝前屈伸展式

　　(Baddha Konasana(Bound Angle Pose)) 也会给膝盖内侧带来相似的威胁，只是程度稍轻，因此也要小心练习。所以，练习时只要膝盖感觉到压力或疼痛，就要立刻停下并返回。这里真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周围，因此如何打开臀部才是你深入练习所需要解决的问题。

　　练习莲花类体式的安全之道是，从大腿根开始将大腿外旋至(但不要超越)自己的极限。这意味着，大腿充分外旋之后就不要再试图拉高脚的位置，即便脚还放不到对侧大腿上。时刻牢记什么是更重要的：我们需要一个和谐、灵活、无痛的膝盖。你可以用双手或者辅助带来帮助大腿外旋--无论用什么，如果这时的膝盖是悬空的，就在膝盖下面垫上个毯子之类的，这样就能保护膝盖不会遭受无意识的挤压。

　　如果不幸你在莲花坐上载了跟头，弄伤了膝盖，首先要做的就是让它休息，并且冷敷、垫高、打绷带几日来消除肿胀和炎症。如果看起来很严重，一定要去看医生。尽早通过轻柔的弯曲和伸展，来恢复膝盖的活动范围。瑜伽治疗计划需要有经验的老师根据你的具体情况来指导和看护。一般的模式是利用基础的站立体式来加强顺位感和力量，如三角式

　　(Virabhadrasana II (Warrior Pose II))。如果必要，可以借助椅子的辅助来减轻膝盖的负重。另外，通过臀下垫高的英雄式(Virasana (Her金年会体育o Pose))来增加膝盖的活动半径，最终恢复适应大腿外旋动作，膝盖垫高的束脚式(或者双莲花)。

　　利用的毯子来辅助骨盆和膝盖。长坐，弯曲一侧膝盖，将一条毛巾或辅助带从下方绕过膝盖，用同侧的手抓住毛巾或辅助带的两端，向上向外轻拉，目的是令大腿外旋并打开膝盖内侧。继续做这个动作，直到弯曲侧的脚可以在另一只手的帮助下抬高并放到对侧大腿上，并接近腹部。过程中如果膝盖有任何不适务必即刻停止。

　　尽量的垫高臀部，可以避免弄疼你的膝盖。让你的脚跟正好在同侧臀部正下方(这比让脚跟在臀部外侧要要容易的多)。双膝微微分开，大腿骨相互平行。脚尖的方向和小腿在一条直线上。每天就这样坐几分钟。几周或几个月后逐渐降低臀部下毯子的高度。

　　Roger Cole自1975年开始习练瑜伽，并于1980年起教授瑜伽课程。他曾在美国旧金山和印度普纳的艾杨格瑜伽学院学习并获得艾杨格瑜伽师资格认证，目前在加利福尼亚的德尔玛授课。