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　　1、练习瑜伽的基本动作指导练习瑜伽的基本动作指导瑜伽是一种风靡全球的健身运动，深受各年龄层的女性喜爱，能让女性在不知不觉中瘦下来，变得更美。下面小编为您收集整理了练习瑜伽的基本动作，希望对您有帮助！练习瑜伽的基本动作1、龟式1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。2、鱼式变化式2-1金年会体育、仰卧,两手放于臀部下面。2-2、吸气,用头顶顶地

　　2、面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼金年会体育吸。2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。2-4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。3、鸽子张开式3-1、坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。3-2、右小腿弯金年会体育曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。3-3、打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。3-4、呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸金年会体育。好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

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