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瑜伽调息引导词完整版含十大要点收藏学习
瑜伽习练前的调息非常之重要,有非常多之益处。通过腹式呼吸的练习让呼吸变得均匀、顺畅,提高肺活量和摄氧量;让身心和情绪变得放松、平静,增强个体觉知和意识内控性,点燃身体能量,以便让更均匀、顺畅、有觉知的呼吸带入到体式习练中;增强神经系统和心脑血管功能,改善神经衰弱、情绪低落、失眠等状况,按摩内脏,排除体内毒素;提高悟性和灵感,为更高层次的冥想和灵性觉知奠定身体和意识上的准备。《瑜伽经》记载:在连续呼吸的过程中,吸入气金年会体育息与呼出气息相接处会产生停顿,调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。也就是说,人的呼吸是一个连续不断的过程,在吸气之后会自然地呼气。调息就是通过呼吸控制训练的方式,在这一连续过程中出现停顿的意识,并运用到人体的机能开发和日常生活当中。
很多瑜伽小白都不清楚瑜伽开始前的调息具体该怎么做;各个瑜伽流派的调息方式也是不尽相同,导致很多人对如何调息略显措手不及;即便是开始教习瑜伽的老师们都不清楚调息的重要作用,有的老师虽然知道,但是没有掌握详细、精准、可复制的调息方式。为什么要可复制呢?因为只有简单化的模式、可复制的流程才能够让跟随你练习的会员(学员、徒弟)更快、更好地掌握瑜伽知识,并运用到自己对体式练习过程中:一方面,可以提高会员对瑜伽的领悟能力,快速提高体式和对自我觉知深入探索;另外一方面,可以提高瑜伽老师的个人魅力,增加会员粘性,让更多学员可以长时间,甚至终身跟随。那简单有效、可复制性的调息具体该怎么做呢?下面是我根据多年教学经验,总结出来的经验,可以说是适合每一位瑜伽习练者,不论是瑜伽小白还是长期修道者,都能够从中获得启发:
大家选择舒适的坐姿,双手向外拨动臀肌,让坐骨坐实,充分接触地面,挺直腰背,脊柱直立,双手食指拇指相触,做智慧手印自然搭在双膝上。微闭双眼,放慢呼吸节奏,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬,在心中给自己一个阳光的微笑;放松双肩,让肩胛骨下沉,让脊柱向上无限的延展;抛开所有的情绪、紧张和不安,让意识回收,让我们的心变得平静、祥和,让更多的觉知放在呼吸上,让我们一起来做瑜伽习练的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹部,呼气时将身体里所有的废气、浊气统统金年会体育排出体外;用鼻腔深深地吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部,下压横隔膜,送达小腹部,让小腹慢慢的向外扩张、隆起;呼气时,小腹向着脊柱金年会体育腰椎的方向慢慢的回缩,让体内所有的废气、浊气再次排出体外。让我们将更多的觉知放在呼吸上,用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长;吸气时感觉宇宙所有的能量都慢慢融入我们的身体,进入体内的每一个角落,滋养我们的血液和细胞;呼气时,感觉体内所有的毒素、不安的情绪统统被排出体外。现在,让我们抛开所有的杂念,让呼吸变得均匀、顺畅,做五组腹式呼吸的练习。………………好,让我们依然保持双眼微闭,双手慢慢合掌胸前,深吸一口气,我们以三声O~M开始今天的习练。O.....M.....O......M.....O......M.....好,调息结束,让我们开始今天的瑜伽习练。
1.建议空腹或者饭后2小时后练习(环境安静、舒适)2.坐骨坐实,保持脊柱直立位(坐不到垫瑜伽砖或毛毯).金刚跪坐、全莲花、半莲花、简易盘坐等姿势都是可以的3.脖颈不要前倾,不要后仰4.不要皱眉,不要咬牙,放松面部表情(微笑态),放松身体肌肉5.双肩下沉,大臂微外旋,给胸腔更大的空间6.始终保持用鼻腔呼吸,不要用嘴巴呼吸7.忘掉回忆,忘掉畅想,把杂乱的意识收回,让觉知停留在呼吸上,吸气和呼气的时间等长8.O~M时要“O”音稍短,感受胸腔和脊柱的震动;“M”音稍长,感受喉腔和大脑颅腔的震动。9.智慧手印时感受能量在双手食指拇指处通过双臂在喉部与头顶百会穴周围之间的流动10.每天2-4次为宜,不要心急,不要有急于求成的心态,不能半途而返
结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,Namaste!