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步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯(或床、椅子)边缘,抬高双腿与臀部同高,双脚一齐用力并拢,保持这个姿势3~5秒钟,放下双脚,回到起始姿势,重复5~10次。
步骤: A. 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
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