有不少刚练瑜伽的伽人都会问到一个问题：“老师，我想学一字马，有没有快捷的体式可以练？”“老师我大腿伸不直，好多体式做不标准，怎么办”....

　　其实，一字马这样难度的体式，并非一朝一夕就能练成的，而是需要有一定的基本功和柔韧度，练好一字马，大腿前侧、后侧的拉伸，以及髋部的打开都是必需的练习。

　　如果你的大腿后侧肌肉紧张，切忌强行让自己“劈叉”，这样会很容易造成肌肉韧带的损伤，和关节的伤害。

　　注意：在练习的工程中要去感受腿后侧肌肉的拉伸，如果后腰下侧感觉到疼痛，请立即停止体式的深入练习，观察是否是让腰部用力做了代偿。

　　③坐立单腿伸展式中，屈单侧腿脚掌贴金年会体育于另一侧大腿内侧时，要保证髋的正位不偏移。

　　④前屈时，如果手无法抓住前脚掌，这时瑜伽伸展带将会是你牢靠的瑜伽老师，要学会用辅具帮助自己达到体式；而不是拱背弯腰牺牲腰背部去达到体式。

　　常练习单腿伸展式能够有效地拉伸腿后侧的肌肉，打开髋部，伸展和放松背部，经常练习也可以强健我们的肝肾以及生殖系统喔。

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　　冬季寒冷，我们畏手畏脚，不愿或没时间出门去瑜伽馆学习，但如果你成为名师会员，将可以享受足不出户，得到专业名师指导。

　　不仅如此，不用担心没有时间练习；因为app随时随地均可打开，支持电视投屏多样化的设备学习。

　　这些人，因为瑜伽，养成了更好的生活习惯，她们在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，比别人优先享受到每天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。

　　在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，她们可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。

　　她们如此，你也同样可以，从现在开始，我们一起来练瑜伽，相信我，自律且有追求的你，一定会有好的改变！