为什么练了那么多瑜伽体式，你却总感觉自己没有进步，也没有享受到像别人所说的那种愉悦？关于练习以下就是说明。

　　1. 练习瑜伽体式时，尽力伸展就可以了，不要过分强求动作到位。如果感觉自己做不到，请千万不要勉强，尺度保持在自己可以承受的极限边缘就可以了。

　　2. 瑜伽练习要适度，不要强行坚持，透支体力。如果感觉不适，在练习过程中也要立即停止。否则会对身体造成损伤。

　　4. 瑜伽练习后，身体肌肉也会象别的运动一样，产生酸痛感。这是一种正常现象，不必慌张。

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　　可以通过拍打放松紧张的肌肉、轻柔的按摩来缓解这种状态。如果肌肉过于酸痛，按摩已经无法恢复，可以使用冰敷的方法。

　　5. 在练习时候，如果听见自己的关节在啪啪的响。不必慌张，因为你的练习产生了效果，此时关节正在松动，使身体逐渐变得柔软。

　　然而，若是某一段时间内，同一部位持续不停的响，而且还开始产生了痛感，请停止练习，并告诉你的教练。

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　　6. 如果练习过程中，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，咨询教练，在教练指导下方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

　　7. 年纪偏大的人、身体有旧疾，有伤的人，最好还是先咨询医生，再确认是否可以正式开始练习。

　　8. 瑜伽动作，需用心体会其中的过程，从一个姿势开始，达到另外一个姿势，做好体式的连接，在达到要求姿势后，请尽量保持姿势。

　　9. 瑜伽的体式变化，是分步骤，并且动作之间是有结点的。不要认为自己对于体式熟练，就忽略了练习的过程，把动作变成一个惯性的习惯。

　　10. 呼吸，是瑜伽中的一个重要组成部分，无论是在体式练习中，还是在调息练习中，如果不配合瑜伽呼吸法，你的很多体式都白做了，效果大大折扣。