都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。

　　中国睡眠研究会等机构在北京发布《中国睡眠研究报告2023》（以下简称《报告》）。

　　上述《报告》研究分析了2022年民众的睡眠状况。数据显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。

　　据介绍，《报告》数据源于2022年中国社会心态调查，样本涉及30个省（直辖市、自治区）的18至70周岁居民。

　　调查数据显示，就不同群体的睡眠状况而言，民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。

　　2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时（47.55%），16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

　　受访者睡眠质量自评均值为3.11，大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”（占比为89.60%），有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。

　　另外，调查显示，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。男性受访者和女性受访者的每晚平均睡眠时长差异不大，但男性受访者比女性受访者的睡眠质量自评略高。

　　值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。

　　研究发现，学生群体的睡眠时长最长，每晚平均睡眠时长达到7.74小时，睡眠质量自评好于其他职业群体。

　　除了学生群体外，各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评没有显著的统计学差异；工作职位越高，睡眠时长越短，高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。此外，被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。

　　另外，“Z世代”青年（1995-2009年出生）总体上近一个月夜晚的实际睡眠时长平均值为7.68小时，“Z世代”群体睡眠质量自评显著好于其他世代群体。

　　《报告》还显示，2022年民众睡眠指数为67.77分，较2021年增加了2.98分，且三个一级指标得分也较2021年均有所上升。

　　其中，睡眠质量指标得分最高(74.22分)，其次是睡眠环境指标(70.96分)，睡眠信念和行为指标得分最低(56.55分)。并且相对2021年，增长幅度最大的依次是睡眠质量指标得分(增加了2.71分)、睡眠环境指标得分(增加了2.42分)、睡眠信念和行为指标得分(增加了1.81分)。

　　值得一提的是，在七大地区(东北地区、华北地区、华中地区、华东地区、西南地区、华南地区、西北地区)的睡眠指数排序中，东北地区的睡眠指数最高。其中，黑龙江睡眠指数为70.57，在调查所涉及的省份中排名第一。

　　根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。

　　今年的“世界睡眠日”刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。

　　1.每天准时起床和准时上床睡觉，形成有规律的生物钟。特别是节假日，不要熬夜和早上赖床晚起。

　　3.睡觉之前，在床上不做和睡眠无关的事，如进食，看小说，看电视，长时间刷抖音等，以免大脑和胃太兴奋。

　　7.有些养生之道可以采用，如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等，有明显的助眠作用。

　　8.实在睡不着不要躺在床上，轻轻起床到另一间房间去，找一本最无聊的书来读，读到有倦意时再睡。总之，睡觉前要做到大脑休息，肌肉放松，才有利于入睡。

　　9.调节心态，把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结，不焦虑。金年会体育金年会体育金年会体育