【925丨提醒】今晚请你务必早睡1小时!

2023-04-14 20:22:48
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  根据《健康睡眠新时代:2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据,人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题,睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况,76.5%的受调者存在失眠问题,轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上,青年和中年人群失眠现象更为严重,占比分别为82.3%和84.3%,女性失眠情况略高于男性。

  睡眠是维持人体生命和健康的重要生理功能,但随着现代社会的高速发展,城市生活节奏不断加快,人们心理压力持续增加,加之互联网对个体生活方式的冲击,导致出现睡眠障碍的人数日益增多,失眠已经成为一种较为普遍的社会问题,并引起国家层面的重视,如今控制失眠患病率、提高成人每日平均睡眠时间已经纳入国家规划《健康中国行动》(2019—2030)。

  中国睡眠研究会发布的调查报告显示,我国超3亿人存在睡眠障碍,收入越高睡眠越少。数据显示,熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等,被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

  从内分泌角度看,23点以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏,使人长期出于应激状态,表现为焦躁、紧张、焦虑,引发生物钟紊乱,睡眠质量差或失眠,可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱,增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

  今年的“世界睡眠日”刚好是春分,是春季九十天的中分点,春分后,春阳之气上升快,人体的代谢增强,情绪波动也大,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调,诱发肝郁、失眠等问题。

  失眠要占成年人的50%,绝大多数人一辈子中至少有过一次失眠。要预防失眠,主要是养成良好的睡眠习惯,定时睡觉不熬夜。如果发现失眠症状,要及早诊治,以免病情迁延。

  1、每天准时起床和准时上床睡觉,形成有规律的生物钟。特别是节假日,不要熬夜和早上赖床晚起。

  3、睡觉之前,在床上不做和睡眠无关的事,如进食,看小说,看电视,长时间刷抖音等,以免大脑和胃太兴奋。

  7、有些养生之道可以采用,如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等,有明显的助眠作用。

  8、实在睡不着不要躺在床上,轻轻起床到另一间房间去,找一本最无聊的书来读,读到有倦意时再睡。总之,睡觉前要做到大脑休息,肌肉放松,才有利于入睡。

  9、调节心态,把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结,不焦虑。金年会体育金年会体育金年会体育

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