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金年会体育今晚邢台人请早睡1小时
金年会体育金年会体育近日,河北邢台金年会体育,21岁男生因不能走路坐轮椅就医,被诊断为脑出血。据悉,他
根据《健康睡眠新时代:2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据,人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题,睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况,76.5%的受调者存在失眠问题,轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上,青年和中年人群失眠现象更为严重,占比分别为82.3%和84.3%,女性失眠情况略高于男性。
睡眠是维持人体生命和健康的重要生理功能,但随着现代社会的高速发展,城市生活节奏不断加快,人们心理压力持续增加,加之互联网对个体生活方式的冲击,导致出现睡眠障碍的人数日益增多,失眠已经成为一种较为普遍的社会问题,并引起国家层面的重视,如今控制失眠患病率、提高成人每日平均睡眠时间已经纳入国家规划《健康中国行动》(2019—2030)。
中国睡眠研究会发布的调查报告显示,我国超3亿人存在睡眠障碍,收入越高睡眠越少。数据显示,熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等,被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。
从内分泌角度看,23点以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏,使人长期处于应激状态,表现为焦躁、紧张、焦虑,引发生物钟紊乱金年会体育,睡眠质量差或失眠,可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱,增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
1、每天准时起床和准时上床睡觉,形成有规律的生物钟。特别是节假日,不要熬夜和早上赖床晚起。
3、睡觉之前,在床上不做和睡眠无关的事,如进食,看小说,看电视,长时间刷抖音等,以免大脑和胃太兴奋。
7、有些养生之道可以采用,如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等,有明显的助眠作用金年会体育。
8、实在睡不着不要躺在床上,轻轻起床到另一间房间去,找一本最无聊的书来读,读到有倦意时再睡。总之,睡觉前要做到大脑休息,肌肉放松,才有利于入睡。
9、调节心态,把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结,不焦虑。