最近有朋友留言说自己肩部的肌肉很僵硬有些别人都能做到的训练动作自己就是做不了比如：杠铃颈后推举

　　肩关节由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属于球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节金年会体育。广义的肩关节运动包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动瑜伽常识。

　　盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋瑜伽常识、外旋。任何一个方向的活动度减少均可成为肩关节活动受限。金年会体育

　　另外金年会体育，肩关节活动度受限分为肩关节主动活动受限和被动活动受限。金年会体育主动活动受限常见于肩周软组织韧带损伤；被动活动受限常见于肩周炎和肩脱位。同时，影响盂肱关节受限的很重要因素是肩胛胸壁关节的稳定性缺失，根据关节临近假说理论，当一个主要负责稳定的关节失去稳定性，相邻的两个关节将会帮其稳定，伴随的是相邻两个关节本该主要负责灵活，因为需要帮助功能缺失的关节负责稳定，所以相邻的两个关节灵活性会下降。金年会体育

　　所以，如果是由于肩胛胸壁关节稳定性缺失导致肩关节活动度受阻，本文主要解决思路以解决盂肱关节灵活性为主。

　　1. 先对肩关节进行活动度评估（感受到明显阻力即可停止）：肩屈、肩伸、肩内旋、肩外旋

　　2. 做完测试，可根据个人的实际情况，按照筋膜放松-拉伸-稳定性训练-灵活性训练，进行肩关节灵活性训练，下面为大家做一组训练示范:

　　肩关节活动度受阻会直接影响到生活质量以及运动表现，功能缺失会形成代偿模式金年会体育，同时肌肉紧张会造成关节粘连，肌肉产生炎症等等问题，最终导致运动损伤。

　　所以，在日常训练中需要肌肉的放松和拉伸，同时在训练前要做好充分的热身，使肩胛胸壁关节稳定和肩关节灵活，训练就会更加安全和高效。