金年会体育金年会体育部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片，仅作为作品整体效果示例展示，禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。

　　1、瑜伽入门八个基本常识 瑜伽入门八个基本常识是什么 瑜伽入门八个基本常识。大部分女性在闲暇之余都会去做一些瑜伽运动，瑜伽可以减肥瘦身塑形，好处多多，但刚开头做瑜伽的女性要知道一些小常识。下面我为大家带来瑜伽入门八个基本常识，盼望对您有所关心! 瑜伽入门八个基本常识 1、不要空腹做瑜珈 在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿态，好空腹进行。 好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二非常钟吃一根香蕉，既能够抵抗饥饿感又不会消化不良。 2、提早抵达瑜珈教室 提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种敬重，也是对我们的自己的一个基本

　　2、要求。早一些到达老师就可以有更加充分的时间进行预备工作。 另外，提早抵达也可以让你有充分的时间熟识环境，和瑜珈老师谈天，让老师可以更了解你的状况。 3、记得携带瑜珈用品 毯子可以让初学者在练习时有更好的爱护和支撑，而瑜珈砖可以关心初学者较轻易的做到的确的瑜珈动作。 4、刚开头可能会一点单调 中国有句古话：万事开头难，我们的瑜伽入门练习也是如此。或许你会感到特别的乏味，但是请你仔细的坚持练习，信任你会有所收获的。 假如始终重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。 5、释放压力 首先先渐渐地放松手指、脚

　　3、趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越简单做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个开心的享受。 后你也会发觉，越放松反而可以维持一个姿态更久。 6、呼吸重要 瑜珈课程通常会从呼吸练习开头，课程也是以缓缓的深呼吸结束。 当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持安静，并且有助于瑜珈姿态的好方法。 7、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用惊慌，可以试着做较轻松的婴儿式。 当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 8、当个初学者 在一开头的几周你可能会有些焦急，盼望可以赶快赶上大家的

　　4、进度。但其实不用这个紧急，就当个初学者吧! 在初学者阶段就渐渐的探究究竟哪些瑜珈姿态是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积阅历，记得将瑜珈当做是开心的体验，不要有太大的压力! 瑜伽入门5大基础动作 1、树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松瑜伽常识。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。 双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 2、英雄式 分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，留意金年会体育，左脚放在前面，右脚在后面。 双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 3、三角式

　　5、 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。 呼气，右手向下延长，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 4、船式 坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。 脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 5、鳄鱼式 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直瑜伽常识，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。 将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。 练瑜伽

　　6、的好处有哪些 1、活力增加 来练瑜伽对脑部与腺体的作用。 2、外观与心情的年轻 瑜伽削减面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立，促使地心引力将肌肉下拉。 假以时日，面部肌肉逐消失下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立常常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。 这个令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多养分，产生更丰富的健康头发。 3、活得更久 瑜伽能够影响全

　　7、部长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病反抗力 瑜伽熬炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。 5、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过劲部。 年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。 如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应金年会体育，因而影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 6、心智心情的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智心情自然会呈现乐

　　8金年会体育、观状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 办公室一族练习瑜伽的好处 1、平衡腺体分泌 主要通过实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。 2、缓解关节痛苦 增加关节腔内的润滑剂分泌，从而削减关节内骨刺的产生。 3、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一 种姿态，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。 如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 办公室瑜伽动作教学 椅上丹田呼吸式 效果 可解除紧急、压力与胸闷，稳定心情，亦能彻底将废气排出体外，增加身体的反抗力。 步骤一 坐正于椅上三分之一处，挺直腰背，双手自然垂放，闭目做深呼吸。 步骤二 双手一上一下贴放于上下腹部，吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃、直到腹部布满气，而使腹部凸出。 步骤三 缓慢吐气，感觉气体由腹部、经由胃、肺、气管、咽喉 至鼻腔，缓慢?废气排出。 步骤四 反复多做几次。 7